Wie stellt man einen Bürostuhl ergonomisch richtig ein?

Auf einen Blick

Ein ergonomisch eingestellter Bürostuhl trägt entscheidend dazu bei, Rückenbeschwerden, Verspannungen und Fehlhaltungen vorzubeugen. Dabei reicht ein hochwertiger Bürostuhl allein nicht aus. Erst die richtige Einstellung von Sitzhöhe, Rückenlehne, Armlehnen und Sitztiefe sorgt dafür, dass der Körper optimal unterstützt wird und gesundes Arbeiten möglich ist.

Viele Beschäftigte verbringen täglich sechs bis acht Stunden oder sogar länger im Sitzen. Eine falsche Sitzhaltung führt häufig zu Beschwerden im Rücken-, Nacken- oder Schulterbereich. Oft entstehen diese Probleme schleichend und werden erst nach Monaten oder Jahren spürbar. Deshalb zählt die ergonomische Einstellung des Bürostuhls zu den wichtigsten Maßnahmen der Bildschirmarbeit.

Der erste Schritt ist die richtige Sitzhöhe. Die Füße sollten vollständig auf dem Boden stehen, während Ober- und Unterschenkel ungefähr einen rechten Winkel bilden. Dadurch werden Beine und Rücken entlastet und die Durchblutung verbessert. Können die Füße den Boden nicht erreichen, kann eine Fußstütze sinnvoll sein.

Ebenso wichtig ist die Sitztiefe. Zwischen Kniekehle und Vorderkante der Sitzfläche sollte ungefähr eine Handbreit Platz bleiben. Ist die Sitzfläche zu lang, entsteht Druck auf die Kniekehlen und die Durchblutung wird eingeschränkt. Ist sie zu kurz, fehlt die notwendige Unterstützung der Oberschenkel.

Die Rückenlehne sollte den gesamten Rücken bis in den Lendenbereich unterstützen. Moderne Bürostühle besitzen eine Lordosenstütze, welche die natürliche Krümmung der Wirbelsäule unterstützt. Zusätzlich sollte die Rückenlehne beweglich sein, damit sie den Körper bei jeder Bewegung begleitet. Dynamisches Sitzen gilt heute als deutlich gesünder als dauerhaft starres Sitzen.

Auch die Armlehnen spielen eine wichtige Rolle. Sie sollten so eingestellt werden, dass Schultern entspannt hängen und die Unterarme locker aufliegen können. Zu hoch eingestellte Armlehnen führen häufig zu Verspannungen im Schulterbereich, während zu niedrige Armlehnen kaum Entlastung bieten.

Neben dem Bürostuhl muss auch der restliche Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet sein. Der Bildschirm sollte ungefähr eine Armlänge entfernt stehen und sich mit der oberen Bildschirmkante auf Augenhöhe befinden. Tastatur und Maus sollten nah am Körper liegen, damit Schultern und Arme möglichst entspannt bleiben. Eine ergonomische Maus oder Tastatur kann zusätzliche Entlastung bieten.

Trotz optimal eingestelltem Bürostuhl bleibt Bewegung unverzichtbar. Der menschliche Körper ist nicht für stundenlanges Sitzen ausgelegt. Experten empfehlen deshalb, die Sitzhaltung regelmäßig zu verändern, kurze Bewegungspausen einzulegen und möglichst häufig zwischen Sitzen, Stehen und Gehen zu wechseln. Höhenverstellbare Schreibtische können diesen Wechsel zusätzlich unterstützen.

Viele Unternehmen unterschätzen die Bedeutung einer ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung. Dabei können bereits kleine Anpassungen dazu beitragen, krankheitsbedingte Ausfallzeiten zu reduzieren, das Wohlbefinden zu verbessern und langfristig Muskel- und Skeletterkrankungen vorzubeugen.

Praxis-Tipp: Stellen Sie Ihren Bürostuhl nicht nur einmal ein. Kontrollieren Sie die Einstellungen regelmäßig und passen Sie diese bei Veränderungen Ihres Arbeitsplatzes oder Ihrer Körperhaltung an. Kombinieren Sie ergonomisches Sitzen mit regelmäßiger Bewegung – denn der beste Bürostuhl ersetzt keine Bewegung.

Woran erkennt man einen ergonomischen Bürostuhl?

Ein ergonomischer Bürostuhl verfügt in der Regel über eine höhenverstellbare Sitzfläche, eine verstellbare Rückenlehne mit Lordosenstütze, individuell einstellbare Armlehnen sowie – je nach Modell – eine verstellbare Sitztiefe und Sitzneigung. Wichtig ist, dass sich der Stuhl an den Menschen anpassen lässt und nicht umgekehrt.

Welche Vorschriften sind maßgeblich?

Die rechtlichen Grundlagen ergeben sich insbesondere aus dem Arbeitsschutzgesetz (ArbSchG), der Arbeitsstättenverordnung (ArbStättV) sowie den Technischen Regeln für Arbeitsstätten – ASR A1.2 „Raumabmessungen und Bewegungsflächen“.

Ergänzende Fachinformationen bieten insbesondere:

DGUV Information 215-410 – Bildschirm- und Büroarbeitsplätze – Leitfaden für die Gestaltung (PDF)
https://publikationen.dguv.de/widgets/pdf/download/article/409

DGUV Information 215-442 – Ergonomie im Büro – Fragen und Antworten (PDF)
https://publikationen.dguv.de/widgets/pdf/download/article/3768

ASR A6 – Bildschirmarbeit
https://www.baua.de/DE/Angebote/Rechtstexte-und-Technische-Regeln/Regelwerk/ASR/ASR-A6.html