Wie hoch sollte ein Schreibtisch ergonomisch eingestellt sein?

Auf einen Blick

Die richtige Schreibtischhöhe ist entscheidend für eine gesunde Körperhaltung am Arbeitsplatz. Ist der Schreibtisch zu hoch oder zu niedrig eingestellt, entstehen häufig Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich sowie Beschwerden an Rücken, Armen und Handgelenken. Ein ergonomisch eingestellter Schreibtisch trägt dazu bei, Belastungen zu reduzieren und langfristig gesund zu arbeiten.

Der Schreibtisch bildet zusammen mit Bürostuhl, Bildschirm, Tastatur und Maus die Grundlage eines ergonomischen Bildschirmarbeitsplatzes. Selbst der beste Bürostuhl kann seine Vorteile nicht entfalten, wenn die Tischhöhe nicht zur Körpergröße passt. Deshalb sollte die Einstellung immer individuell erfolgen.

Grundsätzlich sollte die Tischhöhe so gewählt werden, dass die Unterarme locker auf der Tischplatte aufliegen können. Ober- und Unterarme bilden dabei ungefähr einen 90-Grad-Winkel. Die Schultern bleiben entspannt und müssen weder angehoben noch nach vorne gezogen werden. Dadurch werden Muskeln und Gelenke deutlich entlastet.

Bei höhenverstellbaren Schreibtischen lässt sich die Arbeitsfläche optimal an die Körpergröße anpassen. Feste Schreibtische besitzen dagegen häufig eine Höhe von etwa 72 bis 76 Zentimetern. Diese Standardhöhe passt jedoch längst nicht für jede Person. Kleinere Beschäftigte benötigen häufig eine niedrigere Tischhöhe oder eine Fußstütze, während größere Personen oftmals einen höhenverstellbaren Schreibtisch benötigen.

Neben der Tischhöhe spielt auch die Anordnung der Arbeitsmittel eine wichtige Rolle. Tastatur und Maus sollten direkt vor dem Körper liegen und ohne ausgestreckte Arme erreichbar sein. Zwischen Tastatur und Tischkante empfiehlt sich ein Abstand von etwa zehn bis fünfzehn Zentimetern, damit die Handballen entspannt aufliegen können. Der Bildschirm sollte mittig vor dem Nutzer stehen und ungefähr eine Armlänge entfernt sein.

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch bietet zusätzlich die Möglichkeit, regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Dieser Wechsel entlastet die Wirbelsäule, verbessert die Durchblutung und reduziert einseitige Belastungen. Experten empfehlen, den Arbeitstag möglichst abwechslungsreich zu gestalten und längere Sitzphasen regelmäßig durch Bewegung zu unterbrechen.

Auch ausreichend Bewegungsfläche unter dem Schreibtisch ist wichtig. Beine sollten jederzeit frei bewegt werden können. Rollcontainer, Kartons oder technische Geräte unter der Tischplatte schränken die Bewegungsfreiheit häufig unnötig ein und führen zu ungünstigen Sitzhaltungen.

Ergonomisches Arbeiten bedeutet jedoch nicht, den ganzen Tag perfekt zu sitzen. Viel wichtiger ist regelmäßige Bewegung. Bereits kurze Pausen, einige Schritte durch das Büro oder ein Wechsel zwischen Sitzen und Stehen können Rücken und Muskulatur deutlich entlasten.

Praxis-Tipp: Nutzen Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch aktiv und wechseln Sie mehrmals täglich zwischen Sitzen und Stehen. Schon wenige Positionswechsel während des Arbeitstages fördern die Durchblutung, entlasten die Wirbelsäule und verbessern häufig die Konzentration.

Welche Schreibtischhöhe ist die richtige?

Eine pauschale Schreibtischhöhe gibt es nicht. Entscheidend ist, dass die Unterarme entspannt auf der Tischplatte aufliegen, die Schultern locker bleiben und Ober- sowie Unterarme ungefähr einen rechten Winkel bilden. Höhenverstellbare Schreibtische ermöglichen eine individuelle Anpassung und bieten die besten ergonomischen Voraussetzungen.

Welche Vorschriften sind maßgeblich?

Die rechtlichen Grundlagen ergeben sich insbesondere aus dem Arbeitsschutzgesetz (ArbSchG), der Arbeitsstättenverordnung (ArbStättV) sowie den Technischen Regeln für Arbeitsstätten – ASR A1.2 „Raumabmessungen und Bewegungsflächen“.

Ergänzende Fachinformationen bieten insbesondere:

DGUV Information 215-410 – Bildschirm- und Büroarbeitsplätze – Leitfaden für die Gestaltung (PDF)
https://publikationen.dguv.de/widgets/pdf/download/article/409

DGUV Information 215-442 – Ergonomie im Büro – Fragen und Antworten (PDF)
https://publikationen.dguv.de/widgets/pdf/download/article/3768

ASR A6 – Bildschirmarbeit
https://www.baua.de/DE/Angebote/Rechtstexte-und-Technische-Regeln/Regelwerk/ASR/ASR-A6.html